おからハンバーグレシピ

豆乳おからクッキーでやせる
おから入りハンバーグ
の作り方
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おからハンバーグレシピのご紹介です。
おから入りハンバーグは、カロリーも低く栄養成分も豊富。
美容やダイエットに気づかう人の必須レシピですよね！
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おからハンバーグレシピ

おから入りハンバーグの作り方

おからハンバーグレシピのご紹介です。
おから入りハンバーグは、カロリーも低く栄養成分も豊富！
美容やダイエットに気づかう人の必須レシピといえますよね。
こちらは、おからの袋に印刷されていたおからハンバーグ
のレシピです。合びきミンチ肉を一部おからに置き換えた
といったところでしょうか。カロリーを増やさずにさらに
ボリュームアップしたいときは、寒天をまぜるといいですね。
◇　材料　４人分　
合い挽き肉　３００ｇ
おから　　　　１５０ｇ
たまねぎ　　　１個
卵　　　　　　　１個

牛乳　　　　　　大さじ２杯
バター　　　　　大さじ１/２
サラダ油　　　　　　　適宜
ナツメグ・塩・胡椒　　少々
◇　作り方
１、玉ねぎは、みじん切りにしてバターで炒めさましておきます。
２、おからと牛乳を混ぜます。
３、合い挽き肉・おから・玉ねぎ・卵・ナツメグ・塩・胡椒を
　　まぜ、手でよく練り混ぜます。
４、丸めて空気抜きをして、平らにつぶして中央をくぼませ、
　　熱しておいたフライパンで焼きます。

材料を小さく丸めて、ミートボールにしてもいいですね。
まとめて作って冷凍しておけば、お弁当のおかずに重宝します。
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